Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

2

Содержание:

  • Для чего нужен магний организму
  • Препараты с магнием: обзор производителей
  • Совместимость магния с другими элементами

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

Магний – это металл, впервые полученный английским химиком Г. Дэви из амальгамы, сплава магния и ртути. Этот элемент достаточно распространен и стоит на 8-ом месте среди других минералов по нахождению в земной коре.

Среди природных источников магния выделяют морскую воду, отложение минералов и рассолы. Кроме этого, он входит в состав всех живых организмов, участвует более, чем в 300 внутренних химических реакциях. Поэтому вред здоровью человека может нанести как недостаток магния, так и его избыток.

Для чего нужен магний организму ^

Магний – главный борец со стрессами, переутомлениями, нервными истощениями, а также большой помощник в борьбе с болезнями самого главного органа – сердца. Польза магния для человеческого здоровья неоценима, без него в принципе невозможно существование организма и протекание всех процессов в нем.

Ряд функций ионов магния на внутриклеточном уровне:

  • Участвует в реакции с аденозинтрифосфорной кислотой, которая служит источником энергии для всех процессов в организме;
  • Копирование данных ДНК и синтез РНК;
  • Регулирует энергетический обмен внутри клеток;
  • Стабилизирует клеточные мембраны;
  • Проводит нервные импульсы;
  • Выполняет транспортную функцию для ионов.

Рассмотрим, для чего еще полезен магний:

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Поддерживает работу иммунной системы;
  • Участвует в построении костной ткани и зубов;
  • Нормализует функцию паращитовидных желез;
  • Способствует нормальному усвоению кальция;
  • Нормализует кишечную среду и уровень кислотности в организме;
  • Улучшает процесс пищеварения;
  • Поддерживает работу почек;
  • Снижает образование мочевой кислоты и оксалатов;
  • Улучшает работу сердца;
  • Нормализует адаптацию тела в отношении температур;
  • Защищает от токсинов.

Кроме этого, магний используют при проведении профилактики многих заболеваний, в том числе онкологических.

Где содержится магний

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Наиболеемагнийсодержащими продуктами питания являются всевозможные орехи и семена. Например, 100 г кунжута содержит 135% дневной нормы магния, а в кешью находится 68%. Поэтому наличие орехов и семян в рационе обязательно для всех людей. Очень много магния содержится в оболочке зерна, в связи с чем зерновые культуры лучше употреблять в неочищенном или нешлифованном виде, так вы получите максимум находящегося в них минерала.Продукты, наиболее богатые магнием:

  • Орехи и семена: кунжут, кешью, семена подсолнечника, кедровый орех, миндаль, фундук, фисташки, сушеные желуди;
  • Злаковые: пшеничные отруби, гречка, ячмень, овес, рожь, рис;
  • Бобовые: маш, нут, фасоль, горох, чечевица;
  • Морепродукты: морская капуста, красная икра, кальмар, морской окунь, горбуша, минтай, шпроты, скумбрия, печень трески, креветки, ставрида, устрицы;
  • Молочные и кисломолочные продукты: сухое молоко, сухие сливки, твердые сыры, плавленый сыр, творог, кумыс;
  • Фрукты и ягоды: курага, чернослив, финики, инжир, хурма, авокадо, алыча, банан, вишня, рябина, черная смородина;
  • Грибы: белые, шиитаке, вешенки, опята;
  • Овощи и зелень: петрушка, шпинат, укроп, базилик, сельдерей, корень имбиря, брюссельская капуста, кресс-салат, листья одуванчика, морковь, щавель;
  • Иные продукты: какао порошок, халва подсолнечная, горький шоколад, цельнозерновойи бородинский хлеб.

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

В продуктах животного происхождения, таких как мясо, колбасы и яйца также присутствует магний, однако содержащийся в них процент суточной потребности не превышает 5%. Следует также обратить внимание на содержание магния в растительных продуктах различной местности. На некоторых территориях почва бедна магнием, и растения не получают его в должной мере. Кроме того, некоторые удобрения, используемые для роста растений, препятствуют поглощению ими магния из почвы.

Разрушается ли при термообработке

  • Магний сильно теряется при переработке зерна в муку – около 78%. При очистке зерна пропадает от 70 до 79 % магния.
  • Пастеризация и термическая обработка продуктов с магнием также приведет к значительной потере элемента, поэтому процесс приготовления должен занимать минимальное количество времени – так польза больше сохранится.

Суточная потребность в магнии

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Суточную дозу магния соблюдать не сложно, из пищи можно получать до 300 мг минерала ежедневно. Дефицит магния может развиться в результате однообразного и несбалансированного питания, которому человек придерживается довольно продолжительное время. Есть негативные последствия и при переизбытке Mgв организме, поэтому необходимо знать, как и сколько принимать магний взрослым и детям – суточная норма магния различается по возрасту и зависит от некоторых иных условий, в которых находится человек:

  • До полугода малышу необходимо 30 мг магния в день;
  • От полугода до года требуется уже 70 мг минерала;
  • От 1 года до 3 лет ребенку нужно 80 мг;
  • От 4 до 8 лет суточная норма возрастает до 130 мг;
  • От 9 до 13 лет необходимая доза магния 240 мг;
  • От 14 до 18 лет девушкам и юношам следует употреблять 360 мг и 410 мг соответственно;
  • От 18 лет и старше ежедневная норма для женщин – 320 мг, для мужчин – 420 мг магния.
  • Во избежание дефицита магния женщинам в периоды беременности и грудного вскармливания по показаниям врача часто рекомендуют употреблять ежедневно до 360 мг магния.
  • Проконсультироваться с врачом о повышении суточной нормы магния следует также спортсменам и людям, регулярно выполняющим тяжелый физический труд, так как у них нередко возрастает потребность в увеличении дозы.

Анализ крови на содержание магния

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

При подозрении дефицита или избытка магния в организме врачом назначается анализ крови на количество магния. В качестве материала для исследования у пациента ведется забор венозной крови, затем для тестирования используется метод колориметрии с ксилидилом синим.

  • Референтные значения несколько отличаются в зависимости от возраста пациента. Так, для детей является нормой 0,69 — 0,95, а для взрослых – 0,65 — 1,05 ммоль/л магния в сыворотке крови.
  • В плазме крови и внеклеточной жидкости содержится 1% от всего магния, находящегося в человеческом организме. Остальные 99% распределены по внутриклеточному пространству в мышцах, печени, костной и иных тканей человека.

К сдаче крови на магний следует подготовиться следующим образом:

  • Анализ проводится натощак (последний прием пищи должен быть минимум за 8 часов);
  • За день до исследования исключить алкоголь и никотин;
  • Не подвергаться физическим нагрузкам за сутки до анализа;
  • За неделю до сдачи крови необходимо отказаться от приема БАДов и лекарственных препаратов. Если отказ от медикаментов невозможен, следует обсудить данный момент с лечащим врачом;
  • Не нервничать перед анализом, при возможности необходимо дать пациенту 15 минут покоя.

Кому назначают

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Наиболее частыми показаниями к назначению исследования крови пациента на количество магния являются следующие проблемы:

  • Почечная недостаточность;
  • Надпочечниковая недостаточность;
  • Судороги, тремор;
  • Повышенная возбудимость;
  • Снижение мышечного тонуса;
  • Нарушение сердечного ритма.

Если результатом анализов на магний стали значения, превышающие норму, то наиболее частыми причинами этого могут быть:

  • Почечная недостаточность в острой или хронической формах;
  • Бесконтрольный прием препаратов магния;
  • Сахарный диабет;
  • Обезвоживание организма;
  • Различные травмы мягких тканей;
  • Красная волчанка (аутоиммунное заболеваниесоединительной ткани);
  • Болезнь Аддисона (заболевание коры надпочечников);
  • Заболевания щитовидной железы.

Кто в группе риска

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Причинами результата анализа, когда магний в сыворотке крове ниже референтных значений, могут являться:

  • Монодиеты и голодание;
  • Нарушение всасывания магния в кишечнике;
  • Превалирование кислой среды в организме при смещении кислотно-щелочного баланса;
  • Долгий прием мочегонных и слабительных средств;
  • Прием противоопухолевых препаратов и иммунодепрессантов;
  • Заболевания паращитовидных желез;
  • Хронический алкоголизм;
  • Почечная недостаточность;
  • Дефицит витамина Д;
  • Рахит у детей;
  • Хронический и острый панкреатит;
  • Повышение функций щитовидной железы;
  • Беременность;
  • Избыточная выработка молока в период лактации.

Дефицит магния легко лечится специалистами путем подбора сбалансированного рациона, включения в него продуктов, где содержится много магния и витамина В6, так как он значительно помогает данному минералу усваиваться. Также врач может назначить прием витаминных комплексов и биологически-активных добавок. Самостоятельное применение БАДов не рекомендуется, так как врач должен постоянно следить за количеством кальция в сыворотке крови пациента. Кальций является антагонистом магния.

Переизбыток магния также успешно вылечивается с помощью внутривенного введения 10% раствора глюконата кальция, обильного питья и мочегонных препаратов.

Дефицит магния: причины и симптомы

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Различают первичный дефицит магния, возникающий из-за наследственных генетических патологий, и вторичный, обусловленный рационом питания, условиями проживания и работы, образом жизни и наличием некоторых заболеваний.

Например, на количество магния, ежедневно поступающего в организм, сильно влияет жесткость питьевой воды – если она высокая, дефицит магния человеку не грозит. Но при употреблении мягкой воды требуется использовать иные источники получения магния. Таким образом люди, проживающие на территориях, где используется мягкая вода, находятся в зоне риска нехватки магния.

При соблюдении сбалансированного питания и регулярном употреблении магнийсодержащей пищи, вероятность развития дефицита Mg минимальна. Поэтому для получения суточной дозы минерала достаточно лишь знать, в каких продуктах содержится магний.

Наиболее частыми причинами развития дефицита магния являются:

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Проживание на территории с небогатой магнием почвой;
  • Употребления воды с низким содержанием солей;
  • Однообразное питание или голодание;
  • Чрезмерное употребление алкогольных напитков;
  • Длительная диарея и рвота;
  • Употребление большого количества животных жиров и белков;
  • Сахарный диабет;
  • Ожирение;
  • Нервные расстройства и стрессы;
  • Регулярное употребление кофе, сладких газированных напитков и сахаров;
  • Прием некоторых медицинских препаратов;
  • Заболевания почек, печени, ЖКТ.

Симптомы недостатка магния

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Нехватка магния проявляется специфическими симптомами у взрослых и детей, если их вовремя распознать, можно предупредить развитие многих заболеваний, связанных с дефицитом магния:

  • Учащенное сердцебиение, аритмия;
  • Пониженный иммунитет, постоянные простуды;
  • Ухудшение памяти, потеря концентрации внимания;
  • Утренние головокружения, быстрая утомляемость;
  • Бессонница;
  • Частые головные боли;
  • Чувствительность к шуму, раздражительность, депрессии;
  • Анемия;
  • Мышечные судороги;
  • Повышение уровня холестерина;
  • Тошнота, рвота, отказ от еды;
  • Ломкость ногтей и волос, зубной кариес;
  • Боли в костях при погодных изменениях;
  • Появление грибковых заболеваний;
  • Охлаждение конечностей.

Чем грозит недостаток магния

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Так как магний входит состав клеток тканей человеческого организма, то длительный дефицит данного элемента без своевременной попытки его восстановить могут привести к таким последствиям:

  • Лейкоз (онкологическое заболевание крови);
  • Заболевания мозга;
  • Болезни сердца;
  • Отложение солей кальция на стенках сосудов, сердечной мышце, почках;
  • При злоупотреблении алкоголя – белая горячка;
  • Остеопороз;
  • Развитие мочекаменной и желчекаменной болезней;
  • Появление первых признаков сахарного диабета.

Возможен ли переизбыток магния в организме

 

 
 
 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рост

см

Вес

кг

Талия

см

Шея

см

Бедра

см

Пол

мужчина
женщина

Уровень активности

сидячий
умеренная деятельность
активная деятельность

Сброс
Считать

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Ежедневное употребление продуктов, содержащих магний, не может вызвать передозировку магнием. Переизбыток данного элемента в организме возможен только при бесконтрольном использовании препаратов или БАДов с магнием при его достаточности в рационе.

Отравление магнием диагностируется при уровне элемента, превышающим 5 ммоль/л. Если концентрация магния в крови составляет до 18%, может наступить состояние наркоза. Возможными причинами переизбытка магния являются:

  • Жесткая питьевая вода;
  • Пониженное мочевыделение при хронической почечной недостаточности;
  • Превышение дозы магния во время лечения;
  • Длительное применение магниевых антацидов;
  • Нарушение углеводного обмена при сахарном диабете;
  • Камни в почках;
  • Пониженный уровень кальция в организме;
  • Недостаточное количество гормонов щитовидной железы;
  • Наличие онкологических заболеваний.

Переизбыток магния можно распознать по следующим симптомам:

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Замедление сердцебиения;
  • Сонливость;
  • Апатия, отсутствие рефлексов;
  • Потеря координации движения;
  • Слабость мышц;
  • Сухость слизистых оболочек;
  • Жажда;
  • Тошнота, рвота, расстройство стула, боли в животе;
  • Понижение артериального давления;
  • Нарушение процесса дыхания;
  • Снижение или полное отсутствие мочевыделения.

Последствия чрезмерного употребления магния

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Если вовремя не предпринять лечение переизбытка магния сначала начнут появляться патологии почек. Организм будет полностью обезвожен, далее разовьется нефропатия, после чего будет запущен процесс камнеобразования в органах. Кроме этого, передозировка магния за собой может повлечь развитие следующих заболеваний:

  • Псориаз;
  • Воспаление суставов;
  • Истощение мышечной ткани;
  • Гипотония;
  • Угнетение функции сердца;
  • Нарушение работы диафрагмы;
  • Паралич;
  • Дислексия;
  • Кома.

Нужен ли магний во время и при планировании беременности

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

В период вынашивания ребенка магний играет существенную роль в здоровье будущей мамы и плода. Важно постоянно проходить обследование у врача и своевременно сдавать анализы на уровень магния, потому что опасность во время беременности представляют как дефицит, так и переизбыток магния.

В период ожидания ребенка дефицит магния у матери приводит к:

  • Развитию гестозов;
  • Преждевременным родам;
  • Выкидышам;
  • Повышению кровяного давления;
  • Судорогам;
  • Отекам;
  • Развитию порока митрального клапана сердца у ребенка;
  • Повышению риска патологий суставов плода.

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Стоит помнить, что гестоз часто становится причиной материнской смертности. Данная патология встречается на поздних сроках беременности и является тяжелейшей формой токсикоза.

Не менее опасен во время беременности и переизбыток магния, он выражается следующим образом:

  • Токсикоз;
  • Двоение в глазах;
  • Гипергидроз;
  • Нарушение речевого аппарата;
  • Сонливость;
  • Снижение мозговой активности;
  • Головные боли;
  • Постоянные депрессии.

Назначение магнийсодержащих препаратов беременным женщинам остается на усмотрение врача. Часто дефицит магния восполняется путем разработки специального рациона с пищей, богатой магнием, без применения лекарственных средств.

Для чего нужен магний беременным:

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Магний расслабляет мышечную ткань матки, таким образом снижая риск развития гипертонуса и появление спазмов;
  • Приводит в порядок нервную систему роженицы, способствует развитию нервной системы ребенка;
  • Поддерживает функцию плаценты, снижает риск ее отслоения;
  • Контролирует артериальное давление матери;
  • Укрепляет соединительные ткани;
  • Участвует в синтезе белка и построении тканей, поэтому напрямую влияет на нормальный рост и развитие плода;
  • Помогает при лечении преэклампсии и эклампсии, возникающих во время беременности.

 

Препараты с магнием: обзор производителей ^

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

Человеку при отсутствии разного рода патологий для получения ежедневной нормы достаточно магния, поступающего из пищи. Даже если выявлена нехватка магния и появляются соответствующие симптомы у взрослых, детей или пожилых пациентов, врач назначит коррекцию рациона питания. Дополнительный прием препаратов с магнием назначается в таких случаях, как:

  • Инфаркт миокарда;
  • Сердечная недостаточность;
  • Аритмия;
  • Гипертония;
  • Повышенный холестерин;
  • Патологии при беременности;
  • Склонность к тромбозам.

Противопоказания

Медикаменты с магнием строго противопоказаны при следующих заболеваниях:

  • Нарушения функции почек;
  • Надпочечниковая недостаточность;
  • Обезвоживание;
  • Нарушение обмена аминокислот;
  • Гемолиз (разрушение кровяных клеток);
  • Ацидоз (снижение рH крови);
  • Значительное падение артериального давления;
  • Гипермагниемия (превышающий норму уровень магния);
  • Миастения (аутоиммунное нервно-мышечное заболевание);
  • Атриовентрикулярная блокада сердца.

При отсутствии противопоказаний у пациентов, врач назначает прием магния, входящий в состав лекарственных средств. Самостоятельно невозможно принять верное решение, какой лучше купить взрослому, какой выбрать беременной женщине, а какой подойдет для детей – потому что препараты с магнием различны по назначению, названию, форме выпуска и дозировке. Рассмотрим некоторые из них:

Магне В6

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Магний в ампулах или таблетках.
  • Раствор из ампулы принимается внутрь, как и пилюли.
  • Витамин В6 помогает магнию полностью всасываться в кишечнике.
  • Ампулы обычно прописывают ребенку от 1 года.
  • Таблетки же детям рекомендуются только с 7 лет.

Кардиомагнил

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Магний в таблетках с ацетилсалициловой кислотой.
  • Препарат запрещен к использованию детям до 18 лет, женщинам в период беременности и кормления, пациентам с астмой и язвой.
  • Назначается для профилактики сердечных заболеваний.

Сульфат магния

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Магний в порошке или ампулах.
  • Данное лекарство относится к спазмолитическим средствам и часто рекомендуется пациентам с гипертонией.
  • Внутривенное введение препарата необходимо проводить в присутствии врача.

Теравит

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Минеральный комплекс с магнием, кальцием, калием, селеном, марганцем, витаминами А, Д3, группы В, фолиевой кислотой и многими другими полезными элементами.
  • Хорошо помогает при авитаминозах и дефиците минералов.

 

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com

 

Совместимость магния с другими элементами ^

Одним из самых известных антагонистов магния является кальций. Неспроста лечение передозировки магния происходит именно с помощью внутривенного введения глюконата кальция, который способствует выведению Mg из организма. Однако, при нормальном уровне магний сможет помочь кальцию лучше усвоиться. Самое полезное для организма соотношение магния и кальция – 2:1. Поэтому важно знать, как правильно принимать магний взрослым и детям для получения положительного эффекта:

 

Чем опасен недостаток магния и как восполнить его дефицит

 

  • Главным помощником магния является витамин В6 – их совместный прием позволит магнию полностью усвоиться в организме;
  • Железо уменьшает биодоступность магния;
  • Антибиотики не только мешают магнию усваиваться, но и активно выводят его с мочой;
  • Алкоголь активизирует потерю магния;
  • Дефицит калия может быть обусловлен нехваткой магния;
  • Магний способствует усвоению всех витаминов группы В, кроме В1 – его всасываемости магний только мешает;
  • Магний оказывает негативное влияние на метаболизм витамина Е;
  • Избыток магния приводит к дефициту фосфора в организме;
  • Фосфор не позволяет магнию усвоиться.

Если те или иные элементы оказывают негативное влияние на метаболизм друг друга, это не значит, что их стоит принимать отдельными курсами. Достаточно сделать перерыв в 3 часа между приемом веществ-антагонистов.

Выводы

В человеческом организме уровень магния должен быть всегда в пределах нормы.

  • Этот минерал необходим для поддержания здоровья нервной системы, костной и мышечной тканей, зубов и десен, работы сердца.
  • Относитьься к уровню магния попустительски недопустимо, так как дефицит данного элемента становится причиной развития многих серьезных заболеваний.
  • Необходимо помнить об источниках магния и ежедневно обогащать ими свое меню.

Источник

Комментарии закрыты.